饭后一套拍手操懒得动的人，可以试试这套简洁易行的饭后拍手操：
第一步：向前拍手
1）双腿并拢站立，绷直膝盖，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部肌肉收紧，双臂下垂，两肩放松，掌心贴在大腿外侧，肩胛骨下压，胸廓打开，保持这个姿势3秒钟时间。
2）左脚向左踏出一步，报纸双脚之间的距离与肩同宽，双臂向后伸展，手掌向上，左右手紧握，慢慢向上提拉手臂，头随之仰起吸气，保持这个姿势3秒。
3）双腿向前屈膝，大腿与小腿呈90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，将手臂放在身后，双臂往前摆，平举后击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。
第二步：左右拍手
1）左右脚后跟紧贴后站直身体，肩胛骨下压，胸廓打开后两肩放松，双臂自然垂下，臀部收紧后不要后凸，保持姿势3秒。
2）左脚往左大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂分别向左右屈肘，举起手臂后，手掌扶着后脑勺，向后打开胸廓， 腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。
3） 双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两呈90度，胸廓微收，双臂往下摆，边呼气边左侧击掌，然后保持手掌合十的动作3秒，然后换右侧击掌。
第三步：上下拍掌
1）双腿并拢站立，膝盖与脚跟相贴，挺胸收腹，两颊放松，肩胛骨下压，双臂自然垂下，保持3 秒。
2）报纸站直的姿势不动，双臂使劲向上举起，在头顶上方击掌，同时使劲向上牵引身体肌肉，需要注意不要让上臂贴到耳朵，手臂和耳朵之间最好保持一定的距离。
3）左腿屈膝后抬高，膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿呈90度，双臂往下摆，在左腿下方击掌，然后放下左腿，换右腿抬高，重复相同的动作。
饭后小动作减肥
1）清洗碗筷
很多人吃完饭就远离饭桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动，您可以帮助家人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除，这样既可以减肥，还可以互相分担家务，增进感情，何乐而不为呢。
2）饭后站立半小时
饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。在站立的过程中如果你觉得无聊，可以听听音乐，看看电视什么的，但是记住千万别坐就可以了。
3）散步
散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。
需要注意，散步要持续半小时以上才有效果!
4）慢跑
慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。
也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。
5）手掌划拳轻摩腹部
双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
饭后靠墙站立半小时
饭后靠墙站能够改善消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。并且站立本身就是一种简单运动，能够消耗热量，帮助减肥。
tips：要注意姿势正确，整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，这样对燃烧卡路里和脂肪非常有效。
网友评论：
每天瘦一点点，日积月累就是不可小窥的大财富，每天一点小运动，帮助肠道吸收增强排毒功能，瘦掉小脂肪变成芊美人。
小编结语：饭后几个动作帮助女性快速减肥，夏天来了，就是露肉的季节了，女生们是不是很烦恼，想在夏天来临之前减肥成功呢，那就赶紧试试上面说的几个小办法吧，相信能够帮助你甩掉脂肪的，祝愿大家都能有一个好的身材，如果办法不错也给朋友分享一下哦。
